স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য সারা দিনের কিছু অভ্যাস
প্রতিদিনের ছোট অভ্যাসে বড় পরিবর্তন — সহজ, বাস্তবসম্মত এবং নিরাপদ টিপস
🌞 সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর
- ভোরে উঠার চেষ্টা করুন (৫টা–৬টার মধ্যে)।
- এক গ্লাস গরম পানি পান করুন — লেবু বা মধু যোগ করা যায়।
- হালকা স্ট্রেচিং বা ১০–১৫ মিনিট যোগব্যায়াম করুন।
- মোবাইল হাতে নেওয়ার আগে কিছুক্ষণ প্রকৃতির সান্নিধ্যে থাকুন।
🍳 সকালের নাশতা
- ওটস, ডিম, ফল ও কিছু বাদাম নিন।
- চা বা কফি সীমিত রাখুন।
- তেল-ঝাল বা ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
💻 কাজের ফাঁকে
- প্রতি ৪৫ মিনিটে ৫–১০ মিনিট হাঁটুন।
- দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
- চিনি ও ফাস্টফুড কমান।
- চোখের জন্য ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন।
🍲 দুপুরের খাবার
- পাতে বেশি করে শাক–সবজি রাখুন।
- ডাল, মাছ, মাংস বা ডিম খান।
- অতিরিক্ত ভাত বা রুটি খাবেন না।
- খাওয়ার পর অল্প হাঁটুন।
🌇 বিকেলে
- বিকেলের নাস্তা হিসেবে ফল বা বাদাম খান।
- অল্প হাঁটা বা সাইক্লিং করুন।
- সফট ড্রিঙ্ক এড়িয়ে চলুন।
🌙 রাতে
- রাতের খাবার হালকা রাখুন।
- শোবার আগে অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন।
- মোবাইল ও স্ক্রিন টাইম কমান।
- প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
📝 শেষ কথা
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ছোট ছোট দৈনন্দিন অভ্যাসই যথেষ্ট — ব্যায়াম, সুষম খাবার, পানি ও ঘুম। আজ থেকেই শুরু করুন, ধীরে ধীরে পরিবর্তন নিজেই বুঝতে পারবেন।
